Zeitaufwand: Für dein perfektes Saunabad planst du am besten mindestens 2 Stunden ein. Gehe sicher, dass du nicht ständig auf die Uhr schauen musst. Denn dann bleibt der Entspannungseffekt weg. Mit Hunger oder vollem Magen solltest du noch etwas warten bevor du in der Sauna badest. Es kann sein, dass du dich dann unwohl fühlst. Was du für dein Saunabad benötigst: Am besten ist es, wenn du ein großes Liegetuch mit in die Sauna nimmst, ein oder zwei kleine Handtücher zum Abtrocknen, Badesandalen, Seife oder Shampoo und natürlich einen Bademantel. Reinigen: Vor dem Saunabad solltest du dich duschen. Dieser Vorgang dient nicht nur der Hygiene, sondern es entfernt Kosmetik und Körperfett von der Haut. Werden diese zwei Dinge nicht entfernt, behindert das das Schwitzen. Danach trocknet ihr euch ab, denn trockene Haut schwitzt schneller. Erwärmen: Beim Saunabad ist das erste Erwärmen wichtig. Ihr legt euch auf euer großes Liegetuch auf der mittleren oder oberen Bank. Denn da ist das erste Schwitzen intensiver. Jedoch bleibt ist dort nur kurz. Wenn ihr lieber sitzen wollt, zieht ihr eure Beine am besten auf die Bank hoch. Somit ruht euer ganzer Körper in einer Temperaturzone. Nun schaut ihr auf die Uhr oder verlasst euch auf euer Körpergefühl, dass euer erster Erwärm-Aufenthalt zwischen 8 und 15 Minuten dauert. Wenn ihr liegt, setzt ihr euch in den letzten 2 Minuten auf, damit sich euer Körper an die aufrechte Haltung gewöhnt. Jetzt könnt ihr ganz in Ruhe weiterschwitzen. Abkühlen: Am besten kühlt ihr euch an der frischen Luft ab. Dies ist für eure Atemwege sehr wichtig. Lauft im ruhigen Schritt auf und ab. Stehen ist für euren Kreislauf nicht so gut. Nun könnt ihr euch kurz abduschen, um den vielen Schweiß zu vertreiben. Ruhen: Eine Ruhepause dürft ihr gerne machen. Jedoch müsst ihr es nicht. Denn ein […]
